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Herzlich Willkommen

bei beratung-perspektivvoll.

Entdecken Sie Ihr natürliches Ess-Verhalten wieder.

Als Systemische Beraterin mit dem Schwerpunkt intuitives Essen begleite ich Sie auf Ihrem Weg der Veränderung.

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Ihre

Lena Steiger

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„Am Ende unserer Zusammenarbeit hätte ich gerne

„Am Ende unserer Zusammenarbeit hätte ich gerne mehr Selbstwert. Das würde ich daran erkennen, dass ich mich weniger abwerte und mir wieder mehr zutraue. Außerdem würde ich mich in Freundschaften wohler fühlen und könnte besser mit schwierigen Situationen auf der Arbeit umgehen. Ich glaube, wenn ich mehr Selbstwert hätte, bräuchte ich das Essen auch nicht mehr so. Das wäre schön.“

Das Thema Selbstwert ist ganz schön vielfältig und irgendwie diffus. Es ist ein häufig genanntes Ziel in meinen Beratungsprozessen.

Woran würdest Du erkennen, dass Du „mehr Selbstwert hast“? Vielleicht inspirieren Dich diese vier Säulen des Selbstwerts.

Alles Liebe,
Lena

#systemischeberatung #systemischetherapie #perspektivvoll #intuitivessen #gestörtesessverhalten #prävention #essstörung #selbstwert #selbstwertgefühl #selbstwertstärken #selbstakzeptanz #selbstvertrauen #sozialekompetenz #sozialesnetzwerk #inspiration

In meiner Arbeit fällt mir immer wieder auf, dass

In meiner Arbeit fällt mir immer wieder auf, dass nicht nur in der Öffentlichkeit Menschen aufgrund ihres Körpergewichts benachteiligt werden, sondern Betroffene sich selbst auch abwerten. Die Sprache, mit der viele meiner Klientinnen über sich selbst sprechen, erlebe ich als diskriminierend und stigmatisierend. Ich finde das nicht verwunderlich, denn natürlich wirkt es sich auf die Selbstbewertung aus, wenn man tagtäglich damit konfrontiert wird, dass hohes Körpergewicht die Folge individuellen Scheiterns sei.

Hier ein paar Beispiele aus meiner Praxis:
„Ich habe mich einfach nicht im Griff.“
„Ich kann alles schaffen, ich muss es nur genug wollen“.
„Ich habe es nicht verdient, zu essen.“
„Ganz ohne Aufpassen geht Essen nicht.“
„Ich muss für meine Gesundheit abnehmen“.
„Ich bin halt einfach dumm und gestört.“

Teil unserer gemeinsamen Arbeit kann dann auch sein, einen Umgang mit diesen Selbstbewertungen zu finden: Wie könnten die jeweiligen Situationen neu bewertet werden? Welche alternativen Verhaltensweisen könnten hilfreich sein und wie können wir unser Selbstwertgefühl stärken?

Puuh, ganz schön großes Thema.

Und noch eines: Wie in der Gesellschaft über Körper gesprochen wird, sagt viel mehr über die Gesellschaft aus als über die Körper selbst. Es ist klar, dass die Arbeit nicht damit getan ist, dass Menschen, die aufgrund ihres Körpergewichts stigmatisiert werden, einen Umgang finden, damit besser leben zu können. Es braucht einen gesamtgesellschaftlichen Ansatz zur Reduktion von Gewichtsdiskriminierung!

Alles Liebe,
Lena

#systemischeberatung #systemischetherapie #gewichtsdiskriminierung #gewichtsstigmatisierung #selbststigmatisierung #intuitivessen #gestörtesessverhalten #prävention #essstörung #körpergewicht ist #politisch #perspektivvoll

Wenn wir durch unser Leben spazieren, schauen wir

Wenn wir durch unser Leben spazieren, schauen wir doch recht selten mal ganz bewusst nach oben Richtung Himmel. Links, rechts, oder unten – kein Problem. Wir nehmen in unserem Alltag nur einen Teil der Welt um uns herum wahr. Klar, das ist hilfreich, denn sonst würden wir aus dem Staunen nicht mehr rauskommen und wären wohl kaum alltagsfähig. Es spricht jedoch nichts dagegen, manchmal einen Stopp einzulegen. Einfach stehen bleiben, nach oben schauen – die Perspektive wechseln. Auf mich wirken lassen, wie die Welt auch aussehen kann und was das mit mir macht.

Manchmal ist es allerdings nicht so „einfach“, mal eben die Perspektive zu wechseln. Besonders, wenn wir uns vielleicht verlaufen haben und einen Ausweg brauchen. Es ist okay, sich jemanden zu suchen, der unterstützt, die eigene Orientierung wieder zu finden. Falls Du an diesem Punkt bist, melde Dich gern für ein kostenloses und unverbindliches Kennenlernen.
Lena

#perspektivvoll
Perspektivvoll zu sein, bedeutet eine positive innere Haltung einzunehmen. Es bedeutet, sich der eigenen Freiheit bewusst zu sein, die vielen Möglichkeiten zu nutzen, etwas zu betrachten und sich dabei selbst eine aussichtsvolle Orientierung zu sein. Perspektivvoll zu sein bedeutet, an sich und die eigene Wirklichkeit zu glauben. Wer perspektivvoll ist, ist nie fertig, sondern entwickelt sich ständig weiter.

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Ich biete psychosoziale Beratung und Therapie bei

Ich biete psychosoziale Beratung und Therapie bei gestörtem Essverhalten an. Hierfür habe ich studiert und verschiedene Weiterbildungen gemacht. Eine davon ist die zur Beraterin für intuitives Essen. Diese war sehr hilfreich, um mein Konzept weiterzuentwickeln, um Dich dabei zu unterstützen, mit dem Essen Frieden zu schließen und wieder Kontakt zu Deinen inneren Signalen und Bedürfnissen aufzunehmen.

… das macht mich aber längst nicht zur ausgebildeten Ernährungsberaterin, studierten Ernährungswissenschaftlerin oder Ökotrophologin.

Deshalb werde ich Dir auch keine Tipps geben. Besonders keine zum Thema Ernährung.

Mein Kompetenzbereich liegt in der psychosozialen Beratung und Therapie, d.h. ich unterstütze vor allem präventiv dabei, dass sich aus Deinem gestörten Essverhalten keine psychische Erkrankung (Essstörung) entwickelt. Studien belegen, dass intuitives Essen präventiv gegen Essstörungen wirken kann – das ist aber nicht alles, denn hinter dem „Symptom“ des Essens verstecken sich oft ganz andere Themen. Es sind psycho-soziale Themen, welchen wir uns unter Einbezug Deiner Ressourcen, Deines Kontextes und im Hinblick auf Dein Ziel annähern.

Mit großer Bewunderung für ihre Arbeit empfehle ich Dir Kolleginnen, deren Kompetenzbereich beim Thema Ernährung liegt. Schau rein unter:
@ernaehrungs.revolution
@drantoniepost
@bellyandmind
@tellerliebe__intuitiv.essen [werbung]

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Als Systemische Beraterin betrachte ich meine Klie

Als Systemische Beraterin betrachte ich meine Klientinnen immer im Kontext ihrer Umwelt. Kein Mensch is(s)t alleine. Wir sind immer Teil eines Systems.

In unserer Gesellschaft unterliegen dicke Menschen starken negativen Assoziationen. Sie werden täglich und überall angefeindet und unterdrückt. Es gibt eine Menge Menschen, die davon profitieren, genauso wie die, die darunter leiden müssen. Gewichtsdiskriminierung ist ein gesellschaftliches Problem, das die Gesundheit Betroffener enorm gefährdet. Konsequenzen sind zum Beispiel: Körperbildstörungen, Essstörungen, Depressionen, negative Auswirkungen auf die Nutzung und Qualität von medizinischen Untersuchungen sowie Armut, niedrigerem Anschluss an Bildung, oder schlechtere Chancen am Arbeitsmarkt.

Es gibt eine ganze Forschungsrichtung, die sich mit der Frage befasst, wie diese Stigmatisierungen entstehen und wie sie überwunden werden können: Fat Studies.

Mach Dir bitte bewusst, dass nicht Du oder Dein Körpergewicht das Problem bist. Wenn Du aufgrund Deines Körpergewichts diskriminiert wirst, spürst Du am eigenen Leib einen großen Missstand unserer Gesellschaft und nicht Dein persönliches Versagen.

Wenn Du mit mir arbeitest, unterstütze ich Dich auch dabei, Dich unabhängig von Deinem Gewicht in Deinem Körper wohlzufühlen und Dir ein Leben zu schaffen, in dem Du frei sein kannst vom Diätzwang. #perspektivvoll

Dazu hast Du nämlich jedes Recht!

Übrigens ist das Wort „dick“ kein Schimpfwort oder eine Beleidigung. Es ist nur ein Adjektiv wie "klein" oder "grün".

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Man kann es nicht oft genug sagen: Intuitives Es

Man kann es nicht oft genug sagen:

Intuitives Essen ist keine Diät oder ein Ernährungsplan für einen bestimmten Zeitraum mit dem Ziel der Gewichtsabnahme.

Man kann dabei nicht versagen, denn es ist eine Reise der Selbstfindung und der Verbindung zu den Bedürfnissen von Körper und Geist. Es werden keine kcal, Punkte oder ähnliches gezählt.
Wenn Dir jemand intuitives Essen als Mittel zur Gewichtsabnahme anbietet, lauf weg. So schnell Du kannst. Es gibt keine Langzeitstudien, die zeigen, dass ein Gewichtsverlust durch eine Diät wirklich nachhaltig ist. Stattdessen zeigen eine Reihe von Studien, dass Diäten und die Einschränkung von Lebensmitteln zum Zweck der Gewichtsabnahme zu einer stärkeren Gewichtszunahme führen (Rothblum 2018) und schlimmer noch: der Fokus und die Beschäftigung mit dem Gewicht führen zu Unzufriedenheit des Körpers und Gewichtsstigmatisierung, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt (O’Hara & Taylor 2018).

Letztendlich bist Du Expert*in Deines Körpers. Nur Du weißt. Wie sich Hunger, Sättigung und Zufriedenheit anfühlen. Nur Du kennst Deine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen. Intuitives Essen ist ein Empowerment-Werkzeug. Es wird Zeit, Dich aus dem Gefängnis der Diätkultur und Fokussierung auf Dein Gewicht zu befreien.

Frei übersetzt; im Original zu finden auf https://www.intuitiveeating.org/what-is-intuitive-eating-tribole/ [Werbung.]. Hier habe ich meine Weiterbildung zur Beraterin für intuituves Essen gemacht.

Kennenlernen immer kostenlos und unverbindlich - telefonisch, online und in Köln. Schreib mir einfach. 🙃 #perspektivvoll

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Wenn Du Single bist, erlebst Du wahrscheinlich ger

Wenn Du Single bist, erlebst Du wahrscheinlich gerade einen viel größeren Mangel an körperlicher Nähe als Menschen, die in irgendeiner Art von Beziehung leben.
In meinen Beratungen beobachte ich immer wieder, wie dieser Mangel zu schaffen macht. Das ist kein Wunder, denn anderen Menschen nah zu sein – auch körperlich – ist eines unserer Grundbedürfnisse. Bekommen wir eine Umarmung, wirkt das beruhigend auf uns, weil das Hormon Oxytocin ausgeschüttet wird. Außerdem erhellt sich unsere Stimmung bei körperlicher Nähe durch Dopamin.

Kurz gesagt: wir brauchen körperliche Nähe, weil sie sich positiv auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirkt. Sie ist ein wichtiger Mitstreiter um diesen existenziellen Stress, den wir gerade durch die Pandemie erleben, zu überstehen.

Vielleicht beobachtest Du, dass Du momentan wieder ein größeres Verlangen nach Essen hast und das macht Dir Sorgen.

Sei Dir bitte bewusst, dass Du wahrscheinlich gerade im „Aushalte-Modus“ bist. Du erlebst nicht nur den Mangel an körperlicher Nähe, denn die Pandemie macht uns auf allen möglichen Ebenen zu schaffen. Es ist okay, dann auch mal zum Essen zu greifen.

Wie schaffst Du es momentan, den Mangel an körperlicher Nähe auszuhalten?

Ich habe schon von „Kuscheldecke“ bis zu „Haustier angelegt“ einiges gehört.

Inspiriere und hilf andere mit Deinem Kommentar!

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Die Überzeugung, dass nur schlanke Körper gesund

Die Überzeugung, dass nur schlanke Körper gesunde Körper sind, schwirrt in unseren Köpfen und in unserer Gesellschaft herum wie ein Geist, der einfach nicht zurück in seine Flasche will.

Ich verstehe den Hilferuf.

Die Lösung liegt nicht einer Diät. Kindern Essenseinschränkungen aufzulegen, begünstigt das Entstehen gestörten Essverhaltens und eines gestörten Körperbildes – das ist durch Studien belegt. Gefühle von Entbehrung lösen vielmehr Rebellion aus: je mehr Druck ausgeübt wird, desto wahrscheinlicher wird sogar, dass das Kind z.B. heimlich bei Freunden so viel isst wie es nur kann oder
sogar eine Essstörung entwickelt.

Hier ein paar Ideen zum Umgang damit:
🔷Unterstütze Dein Kind dabei, die eigenen Hunger- und Sättigungssignale wahrzunehmen und sich nach diesen zu richten. Wie und wo fühlt sich Hunger und Sättigung an? Ein Luftballon kann helfen, dem Kind verständlicher zu machen, dass ein Magen mehr oder weniger befüllt
sein kann. Erkläre Deinem Kind, dass ein voller „Ballon“ viel Energie für Rennen und Spielen bedeutet und ein zu voller Ballon Schmerzen verursacht.
🔷 Bestärke Dein Kind darin, dass es selbst am besten weiß, was wann und wie viel Nahrung es benötigt. Lass Dein Kind wissen, dass Du ihm vertraust.
🔷Sprich mit Deinem Kind über Gefühle und helfe dabei, dass es diese erkennen und auszudrücken lernt (anstatt sie mit Überessen zu vermeiden).
🔷Zeige Deinem Kind, dass Körper natürlicherweise unterschiedlich sind anstatt es auf die Waage zu stellen und mit ihm über Gewicht zu sprechen.
🔷Gib Deinem Kind das Versprechen, dass Du Dich nun nicht mehr in sein Essen einmischt und ihm vielfältige Angebote machen wirst. Das beinhaltet auch, Lebensmittel in Zukunft nur noch
neutral zu beschreiben. Unterstreichen könntest Du das Versprechen, in dem Du dem Kind einen Wunsch erfüllst: welches Lebensmittel war bisher verboten und soll ab jetzt immer im Haus sein?
🔷 Mach Deinem Kind ein Hilfsangebot: Wie kann ich Dich unterstützen?

Puuh, das klingt gar nicht so einfach. Es ist okay, sich als Eltern Unterstützung zu holen.

Wie ist das bei Dir?

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